在过一个月马上就又要到马拉松赛季了，许多东谈主在冬季皆在拚命的锤真金不怕火，尤其是2月份，马上又要过年，许多东谈主致使开动为了中签的赛事在终末的这几天“加量加快”。

最近在一个跑步群里又看到了一位跑友共享他们当地的一个跑者在今天早上锤真金不怕火时一会儿倒地，再也莫得醒来……

而论说的裸露即是：腹黑骤停！

身边东谈主皆说他平日体格很好，致使险些皆跑十公里。

每次看到这么的事件老是很悼念，然而这么的悲催在近些年来又是百鸟争鸣，尤其是在马拉松的赛谈上。

有研究考虑就曾暗示，通顺性的腹黑骤停，多半皆是有一个共同点，即是从未着实温和过我方的心率。

其实跑步我一直强调的是大家不要只看配速，一定要多属意心率的变化，因为你的锤真金不怕火成果常常并不在“速率”里，而是在你的“心率”上。

心率亦然通顺强度的一个量化计算，更是腹黑健康的及时监测器。

当你跑得越快时，体格就会需要多数的供血量来运输氧气和运走代谢副居品，这个时期心率就会升高，而配速仅仅一个名义的数值。

一般来说，安全的心率区间应当是这么贪图的：

最大心率估算值：220 - 年级；

有氧燃脂心率区间：(220 - 年级) × 60%~70%；

无氧通安静率区间：(220 - 年级) × 80%~90%；

危急心率区间：(220 - 年级) × 90%以上。

淌若你念念跑得愈加健康无伤，就不错按照以上的一个通安静率区间去跑，这么智力将风险降到最低化！

抛去配速，看心率的刚正即是不会让你的体格处于过度锤真金不怕火的情景，也能通过心率来判断体格是否一经疲钝。

比如，最肤浅的即是看一下静息心率，在晨起的时期检测一下心率是若干，一朝握续几天皆在上涨，那么体格确认是出现问题了，这个时期就应当减少跑步频率，多详确休息休养了。

另外，大家在平日跑步锤真金不怕火的时期一定要养成“看心率”的跑步俗例。

比如：

1、学会“对话式跑步”，也即是跑步的时期梗概很齐全的说出一句话；

2、高温高湿天气主动裁减强度，最佳是温度每升5度时，心率区间梗概减低5~10次；

3、辞退“220-年级”的原则，最大心率一定不要向上这个值。

长久要记取：

跑步的最高田地不是配速，而是学会倾听体格的声息。

虽然，心爱跑步且有一定跑步划定的跑者务必要给我方投资一块心率腕表，养成监测俗例，尤其是关于中老年的跑者来说，这是尤为迫切的！

巧合期，看似肤浅的俗例，却是跑步者最迫切的“生命保障”。

不外大家如故不要过多的防御虚荣跑步数据FIFA买球网体育信息，少去攀比“内卷”，经心率去联结跑步你会跑得越来越健康。